个人口腔保健的方法有很多，比如叩齿法、鼓漱法，然而，最重要的口腔健康保护方法还是刷牙。国人目前人人刷牙，但是能做到有效刷牙的，为数并不多。下面介绍一种公认而简易的刷牙方法，即“水平短距离颤动刷牙法”，也叫“巴氏刷牙法”。相信您掌握后会受益终身。

　　一、先刷上、下排牙齿的外侧面，把牙刷倾斜45°向牙根方向，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟；以2-3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2-3颗牙。

　　二、然后再刷牙齿的内侧面，重复以上动作；刷门牙舌、腭侧面的时候，牙刷要竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，并指向及进入龈沟。

　　三、最后要刷咬合面，把牙刷放在咬合面上前后移动。咬合面是儿童刷牙的重点部位。一般而言，30岁以上的成年人，这里不必花太多的时间，因为咬合面上的窝窝沟沟已基本磨平，不会滞留太多污垢。

　　下面还有几个注意事项：

　　1.关于牙刷牙膏的选择：刷头较小的牙刷（在口内可以灵活转动），刷毛最好是软而细的优质尼龙丝(回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强)，刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。牙膏选择含适量氟化物的含氟牙膏。儿童因为容易误吞，请不要选择含氟牙膏，应选择儿童牙膏。

　　2.刷牙时间一般需要3分钟左右，尽量使用温水刷牙，不要用凉水刷牙。早晚各刷一次，早晨起床后，晚上睡觉前，晚上刷牙后尽量不要吃东西了，根据自己需要决定中午是否再增加一次。

　　3.刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水会使牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小。

　　4.切忌来回横刷，这样不但不易清理脏东西，而且对于牙齿损伤较大，容易造成牙体的楔状缺损。

　　5.饭后不要立即刷牙，尤其吃了一些酸性食物，应先用温水漱口后，再刷。

　　6.牙刷尽量一个月换一次，最长不要超过3个月；牙膏也要经常换用不同的品牌和类型。

　　7.刷牙要掌握几个原则：面面俱到、动作力度适宜、方法正确、按摩牙龈勿损伤牙龈。

　　刷牙可以清除口内食物残渣、牙面软垢以及部分牙菌斑，按摩牙龈，从而可以增强抵抗力，预防一些口腔疾病的发生。刷牙同时可以保持口气清新，让牙齿洁白光洁，牙龈粉红健康，从而提升个人形象。所以，爱美爱健康的人士们，请好好刷牙吧！